Psicologia: consigli per prevenire la depressione

La depressione è un disturbo relativamente comune che non va mai sottovalutato. Può infatti portare conseguenze negative gravi nella vita di chi ne soffre, limitando fortemente la possibilità di avere una quotidianità normale. Tra le cause scatenanti ci sono ereditarietà, eventi traumatici o grandi cambiamenti, l’insorgere di una malattia fisica, ma non sempre è chiaro perché una persona inizia a soffrire di depressione. In alcuni casi è possibile intervenire in modo preventivo per evitare questo disturbo, oppure per limitare il rischio di ricadute per chi ne ha sofferto in passato. Vediamo allora alcuni consigli per cercare di prevenire la depressione.

Imparare a gestire lo stress

Diversi studi mostrano una correlazione tra alti livelli di stress e l’insorgere della depressione. Chi ha una predisposizione verso questo disturbo, sia che derivi da fattori genetici sia che dipenda da esperienze negative durante la crescita, ha un maggiore rischio di esserne colpito se soggetto a stress cronico. Nel quotidiano è quindi utile cercare di ridurre i fattori che generano stress, ad esempio delegando alcune responsabilità sul luogo di lavoro, facendo regolarmente delle pause o evitando di accettare ulteriori impegni quando si è già molto occupati. Naturalmente non sempre è possibile controllare le cause esterne di stress, ed è quindi bene acquisire alcuni strumenti per imparare a gestirlo con più serenità. Dormire a sufficienza, fare regolarmente esercizio e trascorrere tempo all’aria aperta sono tutti modi per alleviare il senso di stress. Si possono inoltre provare tecniche di rilassamento, esercizi di respirazione, meditazione o yoga per trovare ulteriore sollievo. 

Cercare il sostegno di un terapeuta

La maggior parte delle persone che si rivolgono a uno psicoterapeuta soffrono già di depressione o di altri disturbi psichici, spesso anche da diversi anni. Iniziare un ciclo di psicoterapia in modo preventivo può però essere di grande aiuto per evitare di soffrire di queste condizioni in futuro. La psicoterapia online disponibile qui è un’opzione economica e di facile accesso per coloro che desiderano imparare a conoscere meglio se stessi, identificare e modificare schemi mentali disfunzionali, o affrontare traumi e problemi passati. In base alle proprie esigenze attuali ci si può rivolgere a un terapeuta specializzato in uno degli approcci psicologici più comuni come terapia cognitivo comportamentale, sistemico-relazionale o psicodinamica. In alcuni casi, la possibilità di parlare in modo onesto delle proprie emozioni e difficoltà, in un ambiente sicuro e con qualcuno che ascolta senza giudicare, contribuisce a un maggiore benessere e riduce il rischio di soffrire di depressione.

Adottare un approccio olistico 

Molti di noi tendono a pensare alla salute fisica e a quella mentale come due cose distinte e senza alcuna relazione. È però vero che questi due aspetti sono interconnessi e hanno una grande influenza l’uno sull’altro, sia in positivo che in negativo. Per prendersi cura della propria salute mentale e ridurre il rischio di depressione è dunque fondamentale curare anche la salute fisica. Fare attività fisica regolarmente, ad esempio, è un metodo efficace per prevenire e trattare la depressione. I medici consigliano almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata ogni settimana, ma non vuol dire per forza iscriversi in palestra: conta anche camminare a passo spedito oppure portare le buste della spesa. Ha poi un ruolo importante la dieta, in particolare facendo attenzione ad assumere antiossidanti a sufficienza. Questi si trovano in alimenti come frutta e verdura, pesce, legumi, tè verde e cioccolato fondente. È da limitare invece l’assunzione di dolci industriali e bibite zuccherate, carne rossa e alcol. Le bevande alcoliche, in particolare, aumentano il rischio di depressione e possono causare un peggioramento dei sintomi. Pensare alla salute in modo olistico, considerando che spesso ciò che fa bene al corpo è positivo anche per la mente e viceversa, è quindi un buon approccio per prevenire la depressione.