Connettiti con noi

Lifestyle

Rimettersi in forma per l’estate: quali attività fare?

Avatar

Pubblicato

il

I chili di troppo possono rappresentare un problema non di poco conto per chi, con l’estate ormai alle porte, vuole arrivare in condizioni accettabili alla temuta prova costume. Per tornare in forma prima dell’estate è possibile svolgere diverse attività che possono rappresentare ottime soluzioni per perdere peso.

Tapis roulant

È uno degli esercizi più semplici e più produttivi. Correre su questi dispositivi come i tapis roulant di Technogym ci consente di perdere peso e di allenare praticamente tutti i muscoli del nostro corpo. Anche se per ottenere un calo ponderale rilevante non è sufficiente l’attività fisica da sola ma occorre abbinare una dieta, correre sul tapis roulant è un eccellente coadiuvante di un regime alimentare controllato.

Per ottenere lo stesso dispendio energetico della corsa su strada si consiglia di utilizzare sempre il tapis roulant con una pendenza del 2-3%.

Se il vostro obiettivo è piuttosto quello di tonificare i muscoli, con il tapis roulant occorre puntare su un allenamento di qualità, tenendo presente che la corsa lenta fa lavorare in particolare i muscoli quadricipiti femorali (muscolo coscia anteriore), mentre la corsa veloce fa lavorare in particolare il bicipite femorale (muscolo coscia posteriore). Infine la corsa in salita fa lavorare in particolare il bicipite femorale se si corre veloce mentre se corriamo più piano per più tempo lavora di più il quadricipite femorale, il gluteo e i polpacci.

Correre su un tapis roulant è meno impegnativo rispetto al corriere su strada: la differenza sostanziale sta nel fatto che la spinta dei piedi è inferiore, in quanto non bisogna spostare il proprio peso del corpo in avanti.

Per rendere paritario lo sforzo fisico è necessario inclinare il tapis roulant al 1-2% di salita. I vantaggi rispetto alla corsa su strada sono la possibilità di allenarsi anche in caso di maltempo e, per chi vive in pianura, la possibilità di aumentare l’inclinazione della superficie di corsa per simulare il training su strade in salita, come quelle di collina o di montagna.

La cyclette

La cyclette è un attrezzo molto importante e completo. Per ottimizzare i risultati senza rendere le gambe troppo muscolose occorre lavorare più sulla distanza che sull’intensità, quindi preferendo uno sforzo meno intenso, ma prolungato piuttosto che viceversa. L’attenzione deve essere poi posta sul lavoro aerobico, che non deve mai mancare se si vogliono ottenere buoni risultati. Questo vuol dire che oltre ad alcuni minuti di pedalata a ritmo blando per il riscaldamento dei muscoli è bene far seguire almeno 20-25 minuti a ritmo veloce.

Una volta raggiunto il giusto allenamento si aggiungeranno a questi primi 20 minuti altri 20 minuti di esercizio a pedalata veloce intervallati da alcuni momenti di pedalata intensa per aumentare la frequenza cardiaca. Anche in questo caso non sarà necessario impostare particolari livelli di durezza per i pedali, il minimo per avvertire la resistenza al movimento delle gambe.

Con la corsa sul tapis roulant e con la cyclette siamo sicuri che riusciremo a tornare in forma in vista dell’estate.

Advertisement

Iscriviti alla nostra Newsletter

Manteniamo i tuoi dati privati e li condividiamo solo con terze parti necessarie per l'erogazione dei servizi. Leggi la nostra Privacy Policy.

Ultime News

Negramaro Negramaro
Musica7 ore fa

L’anima vista da qui: un documentario da non perdere!

E’on line, da pochi giorni, L’anima vista da qui. Il documentario dei negramaro è disponibile gratuitamente su Raiplay. La recensione...

La classe di Amici 19 La classe di Amici 19
Radio e Tv8 ore fa

La classe di Amici 19

Nel primo speciale di Amici andato in onda sabato, Maria De Filippi ha formato la classe della 19° edizione della scuola del talento....

Panariello Conti Pieraccioni Panariello Conti Pieraccioni
Cinema e Spettacolo8 ore fa

Panariello Conti Pieraccioni: le date del tour 2019

Continua lo straordinario successo in prevendita de “Il Tour” versione teatrale. E’ inarrestabile la nuova tournée di Giorgio Panariello, Carlo...

Le Coliche Le Coliche
Cinema e Spettacolo8 ore fa

Le Coliche: “Ci piacerebbe realizzare un nostro film”

La quinta giornata del Lamezia International Film Fest diretto da Gianlorenzo Franzì si è conclusa sabato 16 novembre con l’atteso incontro de Le Coliche formato dai fratelli Fabrizio e Claudio...

Il Collegio 4 Il Collegio 4
Radio e Tv8 ore fa

Penultima puntata de Il Collegio

Nella quinta puntata de Il Collegio, in onda martedì 19 novembre alle ore 21.20 su Rai2, il Preside, i docenti e i collegiali ascolteranno il rapporto redatto...

Linea Verde 2019/2020 - Beppe Convertini e Ingrid Muccitelli Linea Verde 2019/2020 - Beppe Convertini e Ingrid Muccitelli
Radio e Tv8 ore fa

Convertini – Muccitelli e la Venier fanno volare Rai1

Non soltanto Uno Mattina in Famiglia: la domenica di Rai1 vola anche con Linea Verde e Domenica in. Importanti gli...

Monica Setta e Tiberio Timperi Monica Setta e Tiberio Timperi
Radio e Tv8 ore fa

Uno mattina in famiglia: Setta e Timperi sfiorano il 25%!

Un altro weekend da incorniciare per Uno Mattina in Famiglia e per la coppia dei conduttori composta da Monica Setta...

Philippe Lagarde Philippe Lagarde
Libri13 ore fa

Il libro di Philippe Lagarde è già un successo

In Francia il suo nome fa parte della storia. Quella della medicina, ma anche della cronaca. Nel 1988 Philippe Lagarde fu vittima...

Hi-Tech16 ore fa

Apple rimuove a sorpresa dallo Store un’app per stalking

Non bastano più i profili social per tenere traccia dei “movimenti” online di chi ci sta più a cuore, che...

Gisella Cozzo Gisella Cozzo
Musica16 ore fa

Gisella Cozzo …chi è?

Gisella Cozzo è una bella signora italo australiana, cantautrice, interprete e voce di jingle. Lei stessa ironizza su come facendo...

Più Lette